Lage rug hernia (hernia nuclei pulposi) | FysiOefeningen.nl | Oefeningen | Pijnklachten | Online (2024)

Lage rug hernia (hernia nuclei pulposi) | FysiOefeningen.nl | Oefeningen | Pijnklachten | Online (1)

Lage rug hernia (hernia nuclei pulposi) | FysiOefeningen.nl | Oefeningen | Pijnklachten | Online (2)

Lage rug hernia (hernia nuclei pulposi) | FysiOefeningen.nl | Oefeningen | Pijnklachten | Online (3)

Tussen de ruggenwervels bestaat een gel (nucleus pulposus) omringt door de tussenwervelschijf (discus). Als de druk te groot wordt op de tussenwervelschijf, kan de schijf beschadigd worden waardoor de gel kan uitpuilen (prolaps) uit de tussenwervelschijf en dit kan zorgen voor druk op de zenuwen en deze prikkelen. Dit wordt in de volksmond een hernia genoemd. Gelukkig zien we steeds meer dat een hernia weer hersteld door middel van training. De volgende oefeningen kunnen ondersteunend zijn om van een hernia te herstellen.

Start hier met oefeningen voor een hernia in de lage rug

Klik hier voor meer informatie over een hernia in de lage rug

1. Extensie McKenzie

12x • 3 sets

Ga op de buik liggen, plaats de armen naast de borst op de grond, druk jezelf vervolgens vanuit de armen omhoog en kom vervolgens weer langzaam terug omlaag.

2. Extensie

12x • 3 sets

Extensie, plaats het elastiek om de enkel van het aangedane been. Breng vanuit gestrekte positie het been naar achteren met gestrekte knie, let erop dat je rechtop blijft met je bovenlijf. Ga vervolgens weer terug naar de beginhouding.

3. Rear kick

12x • 3 sets

Rear kick, ga op je buik liggen. Breng vervolgens één voor één je benen gestrekt omhoog en weer terug.

4. Isometrische deadbug

12x • 3 sets

Isometrische daadbug, plaats een elastiek rondom je voorvoeten en kom op je rug liggen met heup en knieën beide 90gr gebogen. Strek één been uit en hou het elastiek op spanning. Kom terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.

5. Deadbug met bal

12x • 3 sets

Deadbug met bal, kom op je rug liggen en klem een grote bal tussen je knieën en ellebogen. Strek vervolgens diagonaal één been en één arm uit en weer terug. Herhaal de beweging aan de andere kant.

6. Deadbug pullover beginner

12x • 3 sets

Deadbug pullover beginner, kom op je rug liggen, met je knieën gebogen en de voeten van de grond. Hou boven je hoofd een elastiek op spanning die met de andere kant aan een paal vast zit. Beweeg nu één voor één je voeten tot net boven de grond en weer terug. De knieën blijven gebogen.

7. Deadbug palov press

12x • 3 sets

Deadbug palov press, kom op je rug liggen met de benen van de grond, waarbij je knieen gebogen zijn. Strek vervolgens één been uit tot net boven de grond. Hou met je handen een elastiek vast, wat aan één kant vastgemaakt zit rondom een paal. Strek vervolgens je handen boven je borst uit en weer terug.

8. High plank

30x • 5 sets

Start in voorligsteun en plaats de handen op schouderbreedte. Span de buikspieren goed aan om een holle rug te voorkomen. Houd deze houding zo lang mogelijk vast.

9. Low plank op de knieën

12x • 3 sets

Ga op de knieën zitten, plaats de ellebogen voor je op de grond, zorg dat het hele lijf behalve de armen en knieën van de grond zijn, probeer in één rechte lijn te blijven met je hele lijf.

10. Low plank

30x • 10 sets

Ga op de buik liggen. Houdt de benen gestrekt, zorg dat de ellebogen recht onder de schouders staan, kom vervolgens met je gehele lijf van de grond af dusdanig dat je in één lijn blijft.

11. Side plank knieën

30x • 5 sets

Ga op de knieën zitten en plaats de ellebogen naast je op schouderhoogte. Zorg dat het bovenlichaam in een lijn is met het onderlichaam. Span de buikspieren goed aan.

12. Side plank

30x • 5 sets

Ga op de zij liggen, zorg dat de elleboog recht onder de schouder staat. Kom vervolgens de de romp en de heupen van de grond en zorg dat je in één lijn blijft. Houdt deze beweging vast.

13. Side plank star

12x • 3 sets

Side plank star, neem steun op de voeten, zorg dat de elleboog recht onder de schouder staat. Kom vervolgens met de romp en de heupen van de grond en zorg dat je in één lijn blijft. Hef nu je bovenste been omhoog.

14. Palov press in stand

12x • 3 sets

Zet uw benen op schouderbreedte. Pak het elastiek en stoot met beide armen naar voren uit. U zult voelen dat u uw buikspieren moet aanspannen door de weerstand van het elastiek. Let erop dat uw bekken gekanteld zijn (navel intrekken).

15. Palov Press in stand lunge (Core)

12x • 3 sets

Ga in een uitvalspas staan (of lunge). Pak het elastiek vast (ongeveer borsthoogte) en stoot deze voor u uit. Haal rustig terug naar uw borst en stoot vervolgens weer uit.

16. Palov press rotatie in stand lunge (Core)

12x • 3 sets

Ga in een uitvalspas staan (of lunge). Pak het elastiek vast en maak een rotatie naar links of naar rechts. Probeer zo goed mogelijk weerstand te houden op het elastiek. Hiermee wordt bedoelt dat u niet helemaal terug draait met het elastiek zoals op de video.

17. Squat (hoog, midhoog, laag)

12x • 3 sets

Zet de voeten op heup breedte, maak de beweging alsof je op een stoel gaat zitten. De billen naar achteren en de knieën blijven achter de tenen. Kom omhoog en herhaal de beweging.

18. Lunge op verhoging

12x • 3 sets

Lunge op verhoging, zet de handen in de zij, plaats één been vooruit op de step, ga vervolgens met het achterste been naar de grond. Kom weer omhoog en herhaal deze beweging.

Trainingsmateriaal nodig?

Wil jij lekker aan de slag maar heb je niet alle materialen in huis? Hier is alle uitrusting te vinden om direct te starten.

Lage rug hernia (hernia nuclei pulposi) | FysiOefeningen.nl | Oefeningen | Pijnklachten | Online (4)

Lage rug hernia (hernia nuclei pulposi) | FysiOefeningen.nl | Oefeningen | Pijnklachten | Online (5)

Lage rug hernia (hernia nuclei pulposi) | FysiOefeningen.nl | Oefeningen | Pijnklachten | Online (6)

Elastiek

Stabiliteit. Weerstand. Divers.

Lage rug hernia (hernia nuclei pulposi) | FysiOefeningen.nl | Oefeningen | Pijnklachten | Online (7)

Lage rug hernia (hernia nuclei pulposi) | FysiOefeningen.nl | Oefeningen | Pijnklachten | Online (8)

Lage rug hernia (hernia nuclei pulposi) | FysiOefeningen.nl | Oefeningen | Pijnklachten | Online (9)

Wat is een hernia in de lage rug (HNP)?

Tussen de ruggenwervels ligt een gel (nucleus pulposus) omringt door de tussenwervelschijf (discus). Als de druk te groot wordt op de tussenwervelschijf, kan de schijf beschadigd worden waardoor de gel kan uitpuilen (prolaps) uit de tussenwervelschijf. Dit kan zorgen voor een ontstekingsreactie druk op de zenuwen en deze prikkelen. Wanneer de tussenwervelschijf uitpuilt dat heet een hernia.

De oorzaak van een hernia in de lage rug

De oorzaak van een hernia is variabel, vaak door veelvuldig repetitieve bewegingen. Er wordt gedacht dat erfelijkheid er misschien wat mee te maken heeft. Risicofactoren die mee kunnen spelen zijn: gebrek aan beweging, roken, stress, stil zitten en zware lichamelijke belasting. Ook zien we dat mannen, voornamelijk langere, meer kans hebben op het doormaken van een hernia.

De symptomen van een hernia in de lage rug

De druk die op de zenuw staat wordt vertaald in pijn, doof en/of prikkelend/ branderig gevoel in een bil en/of been. Dit kan uitstralen tot in de voet. Hoesten, niezen en persen kan de pijn verergeren. Bepaalde houdingen en bewegingen, zoals bukken, kunnen de klachten verergeren en verminderen. Ook kan krachtsvermindering in het aangedane been ervaren worden.

De behandeling van een hernia in de lage rug

Over het algemeen is het beloop gunstig. De herniaklachten gaan bij de meeste mensen vanzelf over na 12 weken. De fysiotherapeut kan helpen met verschillende vormen van oefentherapie. De fysiotherapeut kan helpen met bepaalde houdingen waardoor de zenuw minder geprikkeld wordt. Er kan daarnaast een pijnstiller worden gebruikt, afhankelijk van de pijn kan een paracetamol worden gebruik bij weinig pijn. Ibuprofen, diclofenac/ naproxen (NSAID’s) zijn zwaardere pijnstillers, alleen kunnen deze bijwerkingen geven, lees daarom altijd de bijsluiter eerst of overleg met de arts voor gebruik van deze medicatie.

Recente update

Als er een hernia is vastgesteld herstelt 80% vanzelf en is een operatie niet noodzakelijk. Op CT’s, MRI en röntgen foto's kun je niet altijd zien waar de pijn vandaan komt. Bewegen is het beste advies voor rugpijn, de pijn in de rug bij bewegen is geen direct teken van schade!

Synoniem

Lage rugpijn, doof gevoel been, uitstraling been, krachtsverlies voet, krachtverlies been, slapend gevoel been, doffe pijn in het been, schietende pijn in been, uitstulpsel, tussenwervelschijf, discus, hernia, prolaps, druk op de zenuw, HNP, Hernia nucleus pulposis, verminderde sensibiliteit.

Advies

Hierboven staan een aantal oefeningen die je kunt gebruiken bij deze problematiek. Als er vragen zijn over de oefening, als je twijfelt over de uitvoering ervan of je weet niet zeker of de oefening goed voor je is, raadpleeg dan altijd een deskundig fysiotherapeut!

Let op

Fysioefeningen.nl biedt een scala van mogelijkheden voor (huiswerk)oefeningen. Echter is fysioefeningen.nl niet verantwoordelijk voor de ontwikkeling van je klachten. Houd altijd contact met je fysiotherapeut of specialist.

Lage rug hernia (hernia nuclei pulposi) | FysiOefeningen.nl | Oefeningen | Pijnklachten | Online (2024)

FAQs

Hoe ontstaan Hernia Nuclei Pulposi? ›

Bij een hernia is de buitenste ring van de tussenwervelschijf beschadigd of zelfs helemaal kapot. Hierdoor kan de binnenste kern, de nucleus pulposus, van de tussenwervelschijf naar buiten uitpuilen. Dit wordt Hernia Nuclei Pulposi genoemd.

Wat doen bij hernia lage rug? ›

Blijven bewegen is belangrijk, ook bij een hernia. U kunt pijnstillers krijgen tegen de pijn en om bewegen makkelijker te maken. Soms helpt fysiotherapie. Soms worden patiënten verwezen naar de Polikliniek voor pijnbestrijding voor behandeling van de pijnklachten.

Wat te doen bij hernia L4 L5? ›

Hernia L4-L5 operatie

Er zijn verschillende manieren om de pijn van een hernia L4-L5 te behandelen. Deze behandelingen kan bestaan uit conservatieve behandelingen, zoals rust, oefeningen en pijnmedicatie. Soms kan er ook een injectie worden gezet om de pijnklachten te verminderen en het onstekingsproces af te remmen.

Hoe lang duurt hernia onderrug? ›

De kans is groot dat je hernia-klachten vanzelf overgaan binnen 12 weken. De uitpuiling van de schijf tussen je wervels gaat vaak vanzelf weer terug.

Kun je hernia krijgen door stress? ›

Oorzaken van een rughernia

Lengte, een hernia komt veel vaker voor bij lange mensen. Stress. Door stress ontstaat er een lichamelijk spanning, de spieren worden onbewust aangespannen. Deze spanning lijdt tot rugpijn en kan uiteindelijk een hernia als gevolg hebben.

Kan hernia leiden tot verlamming? ›

Als er slijtage van de tussenwervelschijf optreedt, kan deze gaan puilen. De puiling kan leiden tot een beknelling van een zenuwwortel en tot pijn in het been en eventueel ook tot uitvalsverschijnselen (verlamming van het been en een tintelend of verminderd gevoel).

Wat maakt een hernia erger? ›

De meeste mensen met een hernia hebben voortdurend felle pijn in het been, vooral als ze zitten. De pijn kan erger worden door druk van bijvoorbeeld hoesten, niezen of persen op de wc. Naast pijn kunt u last krijgen van een slapend, dof gevoel in uw been.

Kan bijna niet lopen door hernia? ›

Bij sommige hernia patiënten kan de uitstulping behoorlijk wat pijn veroorzaken. De zenuw zit dan zo beknelt dat bewegen erg moeilijk is en wandelen bijna onmogelijk voelt. Toch is het van belang om je niet aan je bed te kluisteren. De genezing van de hernia wordt namelijk vertraagt door bedrust.

Wat is de beste pijnstiller bij hernia? ›

Als paracetamol niet (meer) voldoende helpt kan de arts een ander middel toevoegen (bijvoorbeeld naproxen, ibuprofen of diclofenac). Als dat ook niet helpt en de pijn is niet te verdragen is het soms nodig morfine tabletten in te nemen. Meestal is dit niet langer nodig dan enkele weken.

Is liggen goed bij hernia? ›

Als de hernia links of rechts uitstulpt, kan het aangenamer zijn om op de rug te slapen. Mensen met een hernia die naar achter uitstulpt, liggen normaal gezien beter op de zij.

Hoe lang duurt herstel hernia zonder operatie? ›

Is een natuurlijke genezing van een hernia beter? Tachtig procent van alle hernia's genezen spontaan binnen zes tot acht weken, of de klachten verminderen in deze periode sterk. Heeft u na zes tot acht weken nog steeds klachten, dan kunt u een operatie overwegen.

Is Warmte goed voor een hernia? ›

Gebruik nooit warmte bij acute pijn. Warmte voelt in eerste instantie prettig aan, maar is allesbehalve goed voor uw hernia. Dit zorgt er namelijk voor dat het geprikkelde deel nog meer zal zwellen. Een coolpack in een doek gewikkeld zal de ontsteking remmen en de zwelling laten afnemen.

Wat mag je niet doen als je een hernia hebt? ›

Vermijd bukken en tillen met een kromme rug. Deze activiteiten zijn meestal juist de oorzaak van een hernia, dus niet doen! Staan is beter dan zitten. Vermijd langdurig in bed liggen, tenzij het echt niet anders kan.

Wat is een verwaarloosde hernia? ›

Het kan zo zijn dat de hernia niet vanzelf overgaat of misschien zelfs wel erger wordt. Dit kan het gevolg zijn van te weinig bewegen of bijvoorbeeld door te grote belastingen op de wervelkolom. Wanneer dit het geval is dan wordt er gesproken van een verwaarloosde hernia.

Hoe kom je het snelst van een hernia af? ›

U begint met gedoseerde rust en oefenen, eventueel aangevuld met medicijnen of een injectie tegen de pijn. Niet elke hernia hoeft geopereerd te worden! Met rust en fysiotherapie verdwijnen bij 70 tot 80% van alle hernia's de klachten vanzelf. Waardoor dit precies komt, is niet goed bekend.

Kan een hernia plotseling ontstaan? ›

Hernia's kunnen geleidelijk of plotseling ontstaan. Meestal wordt een hernia veroorzaakt door het langdurig verkeerd functioneren van de wervelkolom. Wanneer tijdig wordt ingegrepen zijn deze klachten te voorkomen.

Kan je spontaan een hernia krijgen? ›

Als we spreken over een 'acute hernia', dan wordt meestal bedoeld dat de symptomen plotseling zijn ontstaan. Dit kan gebeuren na bijvoorbeeld een ongelukkige beweging of na het tillen van een zwaar voorwerp. De pijn en andere symptomen kunnen zeer hevig zijn en plotseling optreden.

Wat is het verschil tussen een beknelde zenuw en een hernia? ›

Bekende oorzaken van een beknelde zenuw in de rug of nek zijn een rughernia en een nekhernia. Een hernia is een uitstulping van een tussenwervelschijf (het 'kussentje' tussen twee wervels). Soms raakt een zenuw bekneld doordat die uitstulping op die zenuw in de wervelkolom drukt.

Is een hernia genetisch bepaald? ›

Hernia (en rugklachten in het algemeen) kunnen in bepaalde families vaker voorkomen. Vermoedelijk is de belangrijkste factor een erfelijke, d.w.z. een aangeboren aanleg om een hernia te krijgen.

References

Top Articles
Latest Posts
Recommended Articles
Article information

Author: Greg O'Connell

Last Updated:

Views: 5629

Rating: 4.1 / 5 (42 voted)

Reviews: 89% of readers found this page helpful

Author information

Name: Greg O'Connell

Birthday: 1992-01-10

Address: Suite 517 2436 Jefferey Pass, Shanitaside, UT 27519

Phone: +2614651609714

Job: Education Developer

Hobby: Cooking, Gambling, Pottery, Shooting, Baseball, Singing, Snowboarding

Introduction: My name is Greg O'Connell, I am a delightful, colorful, talented, kind, lively, modern, tender person who loves writing and wants to share my knowledge and understanding with you.